Akademik Veri Yönetim Sistemi
8. Uluslararası 19. Ulusal Hemşirelik Kongresi, Ankara, Türkiye, 25 - 28 Eylül 2024, ss.1425-1426, (Özet Bildiri)
Progresif kas gevşeme egzersizi, kasların tamamen gevşediği anda vücudun herhangi bir yerinde gerginlik hissedilmesinin mümkün olmadığı fikrine dayanır. Bu egzersiz, bireyin belirli kas gruplarının sistematik olarak kasıp gevşemesi yolu ile bedeninde oluşan gerginlik ve gevşeme hislerini fark etmesine yardımcı olur. Egzersizle birlikte gevşemiş kasların oksijen ihtiyacı azalır; kan basıncı, kalp ve solunum hızı düşer. Aynı zamanda gevşemiş kaslarda kan akışı ve oksijenlenme iyileşir. Kaslarda daha az sertlik, ağrı ve yorgunluk hissedilir. Parasempatik sistem aktivasyonuyla sağlanan fiziksel gevşeme durumu, beyne giden duyusal girdiyi azaltır. Bu yolla strese bağlı uyarılma ve bununla birlikte gelen kaygılı düşünceler azalır. Yapılan araştırmalar, egzersizin sağlıklı ve hasta yetişkinlerde olumsuz biyo-psiko-sosyal semptomları azalttığını göstermiştir. Egzersizin bireylerde depresyon, anksiyete, stres ve bunlara bağlı fiziksel semptomları yatıştırdığı; egzersiz sonrası bireylerin rahatlamış hissettiği ve olumsuz duygusal durumların şiddetinin azaldığı görülmüştür. Hasta gruplarıyla yapılan araştırmalarda ise egzersizin hastalarda anksiyete, yorgunluk, uyku bozuklukları, mide bulantısı, kusma ve ağrı gibi belirtilerde azalma sağladığı bildirilmiştir. Ayrıca egzersizin hastaların yaşam kalitesine olumlu etkisi olduğu görülmüştür. Literatürde egzersizin diğer gevşeme teknikleriyle birlikte uygulandığı ve kombine bir müdahalenin egzersizin etkilerini arttırdığı vurgulanmıştır. Kolaylıkla uygulanabilen bu egzersiz, stres yönetiminde en sık kullanılan gevşeme tekniklerinden biri olmasıyla önem taşımaktadır. Bu nedenle bu derlemede progresif kas gevşeme egzersizinin strese verilen biyo-psiko-sosyal yanıtlara etkisinin literatür ışığında incelenmesi amaçlanmıştır.
Progressive muscle relaxation exercise is based on the idea that it is not possible to feel tension anywhere in the body when the muscles are completely relaxed. This exercise helps the individual to notice the tension and relaxation feelings that occur in the body by systematically contracting and relaxing certain muscle groups. With exercise, the oxygen need of the relaxed muscles decreases; blood pressure, heart and respiratory rates decrease. At the same time, blood flow and oxygenation in the relaxed muscles improve. Less stiffness, pain and fatigue are felt in the muscles. The physical relaxation state provided by the activation of the parasympathetic system reduces the sensory input to the brain. In this way, stress-related arousal and the anxious thoughts that come with it are reduced. Studies have shown that exercise reduces negative bio-psycho-social symptoms in healthy and sick adults. It has been observed that exercise soothes depression, anxiety, stress and related physical symptoms in individuals; individuals feel relaxed after exercise and the severity of negative emotional states decreases. In studies conducted with patient groups, it has been reported that exercise reduces symptoms such as anxiety, fatigue, sleep disorders, nausea, vomiting and pain in patients. In addition, it has been observed that exercise has a positive effect on patients' quality of life. In the literature, it has been emphasised that exercise is applied together with other relaxation techniques and that a combined intervention increases the effects of exercise. This easily applicable exercise is important as it is one of the most frequently used relaxation techniques in stress management. Therefore, this review aims to examine the effect of progressive muscle relaxation exercise on bio-psycho-social responses to stress in the light of the literature.