Akademik Veri Yönetim Sistemi
15. Ulusal Spor Bilimleri Öğrenci Kongresi, Ankara, Türkiye, 8 - 10 Mayıs 2023, ss.189-190
Sporcular genellikle düzenli egzersiz rutinlerini tamamlamak için ek egzersizlere ihtiyaç duyarlar. İdeal olarak, ilgilendikleri spor dalında zaten mevcut olan aynı kas gruplarına veya hareket türlerine odaklanan egzersiz türleri olmalıdır. Bir yüzme yarışmasında yüzülecek olan mesafeyi düşündüğümüz zaman, yarışın başlangıcından bitişine kadar, sıçrama becerisi oldukça önem taşımaktadır. Çıkışta deparda ve tüm yarış boyunca dönüşler sırasında sıçrama becerisi, performansı etkileyen bileşenlerden biridir. Hızlı yüzebilmek, hızlı olmayı ve patlayıcı hızı geliştirebilmeyi gerektirmektedir. Antrenörler genellikle yüzücülerin yüzme performansı kısmı ile ilgilendiklerinden, dolaylı olarak geliştirebilecekleri sıçrama performanslarını göz ardı etmektedirler. Yüzme sporu için ip atlamanın rutin yüzme çalışmalarına kolayca eklenebilecek bir egzersiz türü olduğu aşikardır. İp atlama egzersizi tüm alt gövde ve üst gövde kaslarını koordineli olarak çalıştıran ve sıçrama performansının artmasına yardımcı olan bir çalışma türüdür. Özellikle yaş grubu yüzücülerde önem taşımaktadır. Çalışmamıza yaş ortalamaları 10±35 yıl, boy uzunluğu ortalamaları 139,71 cm olan 21 erkek 13 kız toplam 34 yaş grubu yüzücüsü (Türkiye Yüzme Federasyonu, 2018) katılmıştır. Çalışmanın başlangıcında yüzücülerin vücut ağırlıkları, kulaç uzunlukları, dikey sıçrama yükseklikleri, durarak uzun atlama değerleri, bacak uzunlukları ölçülerek, 1 dk. boyunca mekik çekme sayıları, otur eriş testi sonuçları kaydedilmiştir. Yüzücüler, haftalık yüzme ve kara çalışmalarına ek olarak her antrenman sonrasında 15 dk. (50 tekrar/ 1 dk. dinlenme*x setlik) 10 hafta süresince ip atlamıştır (Amaro et al., 2017). 10 haftanın sonunda ölçümler tekrarlanarak karşılaştırılmış ve sonuçlar ortaya konulmuştur. İp atlama egzersizinin etkileri ile ilgili yüzücülerde yapılmış çalışmalar mevcuttur, özellikle son yıllarda kemik yoğunluğunu arttırıcı etkileri ile ip atlama egzersizleri tavsiye edilmektedir (Aktug et al., 2018; Bellver et al., 2021).Yüzücülerin havuz çalışmalarına ek olarak, kara çalışmalarında yer verecekleri düzenli sıçrama egzersizlerinin hem tüm vücutlarının dengeli ve koordineli bir şekilde çalışmasına yardımcı olacağı hem de havuza aktarabilecekleri sıçrama performansları ile toplam yüzme derecelerinde gözle görüşür artış olacağı düşünülmektedir. Özellikle yaş grubu yüzücülerinin gövde bölgesi stabilizasyon gelişimine etki edeceği düşünülmektedir. Antrenörler ve yüzücüler tarafından da ulaşılması ve uygulaması kolay ve pratik olması da tercih sebebi olacaktır.
Anahtar kelimeler; yüzm